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SALUD

Esta podría ser la “dieta más simple del mundo”, conoce como funciona

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Esta podría ser la “dieta más simple del mundo”, conoce como funciona

Ha sido apodada como la “dieta más simple del mundo”, y los expertos en nutrición dicen que Scandi Sense Diet realmente merece este título.

Suzy Wengel, dietista danesa y autora de The Scandi Sense Diet, dijo recientemente que perdió 88 libras en 10 meses siguiendo la dieta.

La dieta implica usar las manos para medir porciones de alimentos y comer cuatro puñados (una proteína, un carbohidrato y dos vegetales). También puede tomar una cucharada de grasa por comida.

¿Otra ventaja? Todavía puede comer postres o beber alcohol, siempre que corte la porción de carbohidratos de sus comidas durante el día.

“No hay magia detrás de mí método, solo una visión saludable y equilibrada sobre la dieta y el ejercicio”, dijo Wengel al sitio.

El dietista registrado Anar Allidina dice que esto se consideraría una dieta saludable.

“La dieta se centra en alimentos integrales y no elimina ningún alimento para nadie. Todo se trata de controlar las porciones utilizando sus propias manos como una guía sobre cómo deben verse sus comidas “, dice ella.

Ella agrega que la dieta es simple porque no implica contar calorías o restringirse de ciertos grupos de alimentos; por supuesto, es importante recordar que el ejercicio es tan importante como una dieta balanceada.

“Se trata de reducir los alimentos que ya comes y asegurarse de que siempre haya vegetales en cada comida. El foco está en las verduras, que todos necesitamos más y proteínas magras “

Cómo puede ser una comida

Las comidas del dietista pueden incluir desde un huevo, medio aguacate, un puñado de tomates, pan con mantequilla de maní y rodajas de banana para el desayuno, hasta una ensalada de carne con cebolla, tomates, repollo y queso para la cena.

La dietista registrada Nicole Osinga dice que ni siquiera consideraría esto una dieta.

“La dieta generalmente implica restricción y no recomiendo las dietas. Enseño cambios de estilo de vida que son realistas, efectivos y sostenibles “, dice.

Ella agrega que comer en porciones más pequeñas significa estar lleno con una comida completa.

“Es realista y sostenible. Es conteo de calorías sin conteo de calorías. A menudo veo que la gente se “cae” de la dieta porque es difícil mantenerla o el conteo de calorías es demasiado”.

Partes faltantes

Y como cualquier estilo de vida dietético, es importante no perderse u obsesionarse con los detalles.

Allidina dice que si bien esta es una plantilla fácil de seguir, no se menciona el consumo de agua, que es crucial para la pérdida de peso.

Ella agrega que durante las primeras dos semanas de la dieta, se recomienda no comer entre las comidas, lo que podría causar problemas a algunas personas que tienen brechas largas entre comidas.

Tampoco menciona a las personas que tienden a comer mucho.

“Puede tomar más planificación y organización, ya que las porciones de los restaurantes siempre son generosas. Sin embargo, si tiene muchas restricciones de dieta basadas en una condición de salud, es posible que necesite algo más estructurado. Si tienes más alimentos étnicos, requerirá un poco de tiempo averiguar qué alimentos necesitarás ajustar “, dice ella.

Osinga agrega que las porciones también pueden cambiar dependiendo del tamaño del cuerpo de la persona.

“Un hombre que pesa más de 200 libras y tiene una gran cantidad de masa corporal magra probablemente necesite dos puñados de proteína”, dice.

La idea es que si tuviste una comida indulgente, entonces ajusta tu próxima comida en consecuencia.

Este método de alimentación también funciona para aquellos con restricciones de dieta, como sin gluten, vegetarianos y bajo en carbohidratos”.

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SALUD

Por qué vivir sin sexo puede no ser tan malo como creíamos

vivir sin sexo puede no ser tan malo como creíamos

¿Con qué frecuencia estás teniendo sexo? Si pensar en tu respuesta te llena de preocupación de que no estés a la altura del estándar que la sociedad ha establecido, no sería sorprendente, el hecho de vivir sin sexo se ha convertido prácticamente en un mito. Dejando de lado la adicción al sexo, la creencia popular es que “más es mejor” cuando se trata de actividad sexual y mantener la frecuencia y la calidad es un desafío que puede seguirnos durante mucho tiempo. Si bien somos conscientes de los beneficios físicos y mentales de una actividad sexual saludable, ¿ es malo no tener relaciones sexuales? No necesariamente.

Un estudio longitudinal, publicado en Archives of Sexual Behavior, compiló datos de encuestas sobre más de 17,000 personas en los Estados Unidos, para examinar la correlación entre la falta de sexo (definida como no tener pareja sexual durante el último año o los últimos cinco años) y la felicidad. El estudio produjo algunos hallazgos interesantes con respecto al estilo de vida. Hubo una fuerte correlación entre no tener sexo en el último año y no tener relaciones sexuales en los últimos cinco años.

De particular interés, sin embargo, fue que los investigadores no encontraron una correlación significativa entre no tener relaciones sexuales y un menor nivel de felicidad.

Si, increíble.

El estudio viene con sus defectos; el concepto de sexo o actividad sexual no se definió explícitamente. Existen muchas interpretaciones diferentes de lo que constituye el sexo (actos orales, no penetrativos, masturbación, etc.), por lo que es imposible decir lo que los encuestados consideraron sexo: relación sexual o actividad sexual en absoluto.

Sin embargo, estos hallazgos se correlacionan con una tendencia más amplia; las personas parecen tener menos sexo.

Otro estudio, publicado el año pasado en la misma publicación, encontró que los estadounidenses (de todas las edades, géneros, razas y religiones) tenían menos relaciones sexuales (en un promedio de 9 sesiones sexuales) a principios de 2010 que a fines de la década de 1990 . Los investigadores contribuyen con los hallazgos al aumento en las personas sin pareja, pero también a la poca frecuencia del sexo entre las personas con pareja. Aún más significativo, un tercer estudio encontró que los adultos del milenio (a menudo llamados la “generación de conexión”) junto con iGen (colectivamente aquellos nacidos en los años 1980 y 1990), tenían más probabilidades de tener menos parejas sexuales que GenX (nacido en la década de 1960 y 1970).

Lo que hace que estos hallazgos se destaquen más es que parecemos estar en medio de una sociedad excesivamente sexual (cultura pop, aplicaciones de citas, avances en género, orientación y consentimiento) así que, en todo caso, los primeros instintos asumirían que deberíamos tener más sexo, no menos. Pero tal vez el problema real es el estándar poco realista que hemos puesto en la actividad sexual: en eso, si no “obtienes nada”, hay un problema, en lugar de respetar las elecciones individuales de aquellos que tienen menos sexo o no tienen relaciones sexuales en absoluto.

Ciertamente hay un estigma en torno a la falta de sexo. El sexólogo clínico Martin Dragan cree que “el hecho de que alguien no esté teniendo relaciones sexuales no significa que algo esté mal en ellos. La mayoría de las personas también define el término ‘tener relaciones sexuales’ como una relación sexual, pero ese no siempre es el caso. es posible tener relaciones sexuales sin tener relaciones sexuales, y muchas otras variables están involucradas en una dinámica sexual además del coito (besarse, tocarse, contacto oral-genital, etc.) “. También hay una multitud de razones por las cuales uno podría vivir sin sexo. Una suposición del término que podría ser verdad es que uno quiere tener relaciones sexuales pero, por cualquier razón, no puede hacerlo. Una posibilidad distinta podría ser la asexualidad, simplemente no tener deseo sexual en absoluto.

“Aquellos que están angustiados / angustiados emocionalmente tienden a buscar asesoramiento / ayuda, aquellos que no están angustiados por lo general no lo harían”, dice Dragan.

“Es difícil precisar esta diferencia entre asexualidad como un problema o una elección, a veces puede ser ambas (los sobrevivientes de un trauma, por ejemplo, pueden elegir no ser sexualmente activos pero lo encuentran difícil)”, señala Dragan. En última instancia, cree que, “para aquellos que son asexuales por elección, no suele ser un problema con respecto al sexo; a menudo es otro problema o temor del que tratan de protegerse al evitar conexiones cercanas o íntimas”.

Alternativamente, hay quienes eligen abstenerse de la actividad sexual porque creen en sus beneficios positivos.

La sexóloga, líder del amor y psicoterapeuta Carlen Costa ha completado tres rondas de “abstinencia intencional y consciente en el último año” y la encontró “increíblemente esclarecedora”.

“el impacto de la elección puede ser estimulante y productivo en tu vida. La práctica consciente de la abstinencia consciente es aquella que realmente te puede sanar, reenfocarte, liberarte de las cosas y emociones que te están reteniendo “.

Similar a cómo un boxeador practica la abstinencia para enfocar sus esfuerzos en una gran pelea, algunos pueden querer “reenfocar esa pasión, ese fuego, esa energía en otro proyecto u objetivo, como su carrera”.

Con esto en mente, Costa señala que es importante examinar las motivaciones detrás de no tener sexo. Sin embargo, cuando se trata de una elección que surge de “sentimientos de miedo, vergüenza o culpabilidad, ese es el tipo de elección que consideraría una bandera roja”, dice Costa, “porque la motivación no es la satisfacción o el crecimiento, es todo basado en el miedo, que es atrofiado, limitante y perjudicial para el desarrollo social saludable “.

Tal vez la tendencia creciente de tener menos sexo sea simplemente un reflejo de cómo los individuos están poniendo sus propios límites en estándares sociales ampliamente dibujados. Si bien muchos de nosotros disfrutamos y deseamos actividad sexual regular, la frecuencia, el alcance y la forma de hacerlo podrían y deberían ser definidos de manera diferente por cada individuo. Cualesquiera que sean esas especificaciones, siempre que estén motivadas por las intenciones de vivir una vida más sana y satisfecha (sexual y de otro tipo), deben ser aceptadas y respetadas como una forma admirable de vivir.

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INTERES

Brote de norovirus pone en alerta a autoridades canadienses

Brote de norovirus pone en alerta a autoridades canadienses

Los casos de norovirus y enfermedades gastrointestinales en Canadá se han disparado en los últimos meses, y la Agencia de Salud Pública de Canadá ahora está trabajando con funcionarios provinciales para investigar la situación.

Estos casos han sido relacionados con el consumo de ostras crudas producidas en granjas de Columbia Británica, por tanto varias instalaciones han sido cerradas. Sin embargo, la agencia de salud explicó que no está claro cuál es la causa exacta del problema.

Lo que es especialmente preocupante, ya que la cantidad de casos sigue en aumento, lo que indica que las ostras infectadas aún se venden en supermercados o restaurantes.

Casos siguen en aumento

Aunque no se han informado muertes, muchas personas han revelado haberse enfermado entre mediados de marzo y principios de abril después de comer ostras de la Columbia Británica.

De acuerdo con la agencia de salud pública, actualmente hay 126 casos reportados de enfermedades gastrointestinales en el país directamente relacionadas con las ostras – 92 en la Columbia Británica, nueve en Alberta y 25 en Ontario.

Aunque no todos los casos han sido probados, la agencia de salud dice que el norovirus es la infección dominante.

¿Qué es exactamente el norovirus?

El norovirus es una enfermedad gastrointestinal común de América del Norte. Se ignora si es mortal o no, ya que hasta los momentos no se han reportado casos fatales, pero la infección tiene varios síntomas nada agradables.

Los más comunes son náuseas, vómitos, diarrea y calambres estomacales, pero otros pueden incluir fiebre, escalofríos y dolores. Las personas con sistemas inmunológicos más débiles, como las mujeres embarazadas, los niños pequeños o los ancianos, pueden desarrollar síntomas más graves.

Jason Tetro, microbiólogo y experto en enfermedades infecciosas, dijo a Global News que los síntomas pueden ser muy incómodos, con vómitos incontrolables o diarrea severa.

“Literalmente te conviertes en una explosión”, afirma Tetro.

Los efectos del virus comienzan a presentarse de 24 a 48 horas después de la exposición y generalmente dura alrededor de dos días.

¿Cómo se propaga?

La agencia de salud advierte que el virus es muy contagioso.

Las personas pueden infectarse a través del contacto humano. Cosas como compartir alimentos o utensilios, o cambiar el pañal de un niño enfermo pueden transmitir la enfermedad.

También se puede propagar a través de superficies infectadas, como las manijas de las puertas o las encimeras.

En el caso de este brote, se propagó a través del consumo de alimentos contaminados.

A diferencia de otras bacterias, el norovirus puede vivir en las superficies durante meses, explicó Tetro.

Cómo manejar y comer ostras con seguridad

La agencia de salud advierte que las ostras deben cocinarse por completo para matar el norovirus. La cocción parcial no resolverá el problema. Eso significa que deben cocinarse a una temperatura interna de 90 C o 194 F.

Las ostras que no se abren durante la cocción deben tirarse, y las sobras se deben refrigerar inmediatamente.

Las superficies que tocan las ostras, así como las manos, deben limpiarse y desinfectarse adecuadamente.

Fuente

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SALUD

Cómo tratar los ataques de pánico, y por qué nunca debes ignorarlos

como tratar los ataques de pánico

Cómo tratar los ataques de pánico, y por qué nunca debes ignorarlos

Puede comenzar con el corazón acelerado, sentimientos de debilidad y luego pasar a una sensación de terror tan abrumadora que comienzas a sentir dolores en el pecho y problemas para respirar.

Así es como se siente un ataque de pánico, y puede atacar a cualquiera en cualquier momento.

Y aunque las mujeres son más propensas que los hombres a experimentarlos  (4.6 por ciento de las mujeres versus 2.8 por ciento de los hombres), uno no necesita vivir con un trastorno de pánico para sufrir uno, lo que podría empeorar la sensación si no sabes que estás experimentando un ataque.

Tan común como los ataques de ansiedad, muchas personas confunden los ataques de pánico con los ataques de ansiedad, lo cual no es así, dice el Dr. Patrick Smith, psicólogo clínico y CEO nacional de la Asociación Canadiense de Salud Mental (CMHA).

“La ansiedad generalmente se caracteriza por algo que está relacionado con cierta fijación y una preocupación sobre un resultado particular”, explica Smith.

“Un ataque de pánico a veces puede parecer un poco más inesperado”. Puede aparecer de repente. Y aunque la ansiedad es un proceso lento, un ataque de pánico a menudo se caracteriza por algo que aparece de repente y puede durar de cinco a 10 minutos, pero para la persona que lo está experimentando puede parecer que dura mucho tiempo”.

De acuerdo con la Asociación de Depresión de América, los ataques de pánico suelen consistir en al menos cuatro de los siguientes síntomas: palpitaciones, sudoración, temblores, falta de aliento, sensación de ahogo, dolor en el pecho, náuseas, mareos y escalofríos o sensaciones de calor, entre una lista de otros.

Las causas y desencadenantes de los ataques de pánico pueden variar de persona a persona. Pero un par de desencadenantes comunes son el alcohol y las drogas, en particular la marihuana, dice Smith.

Pero solo porque uno experimenta un ataque de pánico, no necesariamente significa que tengan un trastorno de pánico, agrega Smith.

Podría ser solo una o algunas veces. Pero si se vuelven más frecuentes, puede haber un problema subyacente, posiblemente un trastorno de pánico.

Sin embargo, quienes padecen un trastorno de pánico experimentan una variedad de síntomas que pueden tener importantes implicaciones sociales, así como también un bienestar mental general.

Por ejemplo, puede causar problemas en el trabajo o la escuela, inducir depresión y trastornos de ansiedad y aumentar las posibilidades de abuso de alcohol u otras sustancias, dice la Clínica Mayo.

En casos más extremos, dice Smith, puede causar aislamiento e incluso provocar agorafobia (miedo y evasión de lugares o situaciones).

Las causas y los factores de riesgo de desarrollar un trastorno de pánico pueden deberse a eventos estresantes o traumáticos, tener antecedentes familiares de trastorno de pánico o tener otros problemas médicos o psiquiátricos, dice el Centro para la Adicción y la Salud Mental (CAMH).

Entonces, ¿qué puede hacer la gente si siente que se acerca un ataque de pánico?

Primero, enfocarse en moderar su respiración es muy importante.

Tenlo bajo control tomando respiraciones realmente profundas, esto ayudará a frenar la respiración y te ayudará a salir del ataque de pánico a un nivel fisiológico.

Luego, intente encontrar a alguien en quien confíe como un familiar o amigo, y esté en su presencia.

“El aislamiento puede perpetuar el pánico”, dice. “Así que estar cerca de amigos y familiares, y tener esa conexión, realmente puede ayudar”.

A largo plazo, lo mejor que se puede hacer para ayudar a controlar los ataques es realizar 30 minutos de ejercicio al día, agrega Smith.

“El ejercicio físico es un analgésico natural”, explica Smith. “Pero también practica algunas técnicas de relajación y otras cosas que pueden ayudarlos a ser más conscientes”.

También evite la cafeína, el alcohol y fumar cigarrillos y marihuana, agrega.

Por último, es importante nunca ignorar los síntomas de un ataque de pánico, dice Smith.

Y si bien los ataques de pánico en sí mismos no son peligrosos, los síntomas pueden reflejar otras dolencias y lo que estás experimentando puede no ser realmente un ataque de pánico, sino ser un signo de algo más como un ataque al corazón.

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