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Salud

Estudio reciente afirma que 2 minutos de ejercicio intenso puede ser beneficioso

Estudio reciente afirma que 2 minutos de ejercicio intenso puede ser beneficioso

Sí, sabemos que es bueno para la salud hacer ejercicio, pero tratar de pasar una hora en el gimnasio entre una semana laboral de 40 horas, compromisos familiares y una vida social, puede parecer casi imposible. Ahí es donde entra el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (o HIIT).

El ejercicio de tipo HIIT se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años. Si nunca has escuchado el término antes, se trata de una serie de ráfagas cortas de ejercicio muy intenso, diseñadas para hacer que tu corazón se acelere por breves períodos de descanso.

Con HIIT, los deportistas pueden lograr los mismos beneficios de salud que pueden esperarse de las formas de ejercicio más tradicionales, y en la mitad del tiempo.

Ahora, los investigadores han estudiado las respuestas mitocondriales de los asistentes al gimnasio y descubrieron que solo 2 minutos (sí, has leído bien, 2 minutos) de HIIT pueden producir respuestas similares a media hora de ejercicio aeróbico de intensidad moderada (piensa: ciclismo, baloncesto y caminar rápido). Los resultados han sido publicados en el  American Journal of Physiology.

Los investigadores reclutaron a ocho voluntarios adultos jóvenes para participar en tres sesiones de ejercicios de diferentes intensidades, calculando exactamente cuánta energía gastaron en cada sesión y midiendo los cambios mitocondriales que tuvieron lugar durante el entrenamiento.

Para hacer esto, compararon una biopsia muscular tomada del muslo del voluntario antes del entrenamiento, inmediatamente después del entrenamiento y tres horas después del entrenamiento.

El entrenamiento de intensidad moderada involucró 30 minutos de ciclismo continuo al 50 por ciento de esfuerzo máximo. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad consistió en cinco sesiones de ciclismo de 4 minutos con un esfuerzo máximo del 75 por ciento y un descanso de 1 minuto entre cada uno.

Y el entrenamiento más vigoroso, el ciclo de esprint, implicó cuatro sesiones de ciclismo de 30 segundos con un esfuerzo máximo del 100 por ciento y un período de descanso de 4,5 minutos entre cada intento. Para evitar “contaminar” los resultados, las sesiones de ejercicio se extendieron durante un período de semanas con siete días o más de descanso entre cada entrenamiento.

Al analizar los resultados, los investigadores notaron que los niveles de peróxido de hidrógeno (JH2O2) cambiaron después del ejercicio: la lectura fue más baja inmediatamente después del ejercicio y se elevó tres horas más tarde. Lo contrario ocurrió para la respirometría mitocondrial de alta resolución (JO2), que fue más alta inmediatamente después del ejercicio y había disminuido tres horas más tarde.

Demasiadas especies de oxígeno reactivo pueden dañar las células, pero en los niveles detectados después de los entrenamientos, puede promover respuestas celulares que ayudan en lugar de obstaculizar la función metabólica, dicen los autores del estudio.

Es más, no parecía haber una diferencia significativa en la respuesta mitocondrial entre cada uno de los tres entrenamientos, lo que sugiere que un entrenamiento de 2 minutos a una intensidad extremadamente alta puede producir los mismos resultados que media hora de resistencia. Buenas noticias para todos.

“Esto sugiere que el ejercicio se puede prescribir de acuerdo con las preferencias individuales mientras se generan señales similares que se sabe que confieren adaptaciones metabólicas beneficiosas”, afirman los autores del estudio. “Estos hallazgos tienen implicaciones importantes para expandir nuestra comprensión de cómo el ejercicio se puede utilizar para mejorar la salud metabólica en la población general”.

Canadá

Tabacaleras deberán pagar miles de millones de dólares en daños a fumadores

Tabacaleras deberán pagar miles de millones de dólares en daños a fumadores

Tres compañías de tabaco deben pagar miles de millones de dólares a fumadores de Quebec dañados por los cigarrillos, de acuerdo con un fallo emitido el viernes por el Tribunal de Apelaciones de Quebec que confirma la decisión de un tribunal inferior.

Rothmans, Benson & Hedges Inc., Imperial Tobacco Canada y JTI-Macdonald Corp. deben pagar los daños a 100,000 fumadores de Quebec que desarrollaron enfermedades como resultado de los cigarrillos o que no pudieron dejar de fumar.

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La decisión confirma un fallo de 2015 en un tribunal de primera instancia que determinó que las compañías ocultaban al público los riesgos para la salud de fumar. En ese momento, el juez del Tribunal Superior de Quebec, Brian Riordan, ordenó a las compañías pagar $ 15.6 mil millones en daños.

Se cree que el monto será de alrededor $17 mil millones, como resultado de los intereses incurridos, dijo Rob Cunningham, analista de políticas de la Canadian Cancer Society.

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Internacionales

Canadá es el país más saludable de todo el mundo, según nuevo estudio

Canadá es el país más saludable de todo el mundo, según nuevo estudio

Un nuevo estudio, el Índice de Bienestar Global, publicado por la firma de inversión LetterOne, clasifica a Canadá como el mejor país de las 151 naciones evaluadas.

Basado en el análisis de factores que van desde el gasto público en salud hasta tasas de depresión, consumo de alcohol y tabaco, felicidad y ejercicio, el nuevo índice es el último intento de los economistas por evaluar el mundo más allá del crecimiento económico. El mes pasado, la propia investigación de Bloomberg nombró a España como el país más saludable del mundo.

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Un hilo común en ambas encuestas, y otras similares, es que los rangos superiores son ocupados con más frecuencia por países pequeños.

Esto puede estar relacionado con los investigadores que desarrollan nuevas métricas para el mundo moderno, medidas que no necesariamente correlacionan la salud económica con la salud real, y mucho menos el bienestar, a expensas de otros barómetros más matizados.

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Regionales

Anuncios anti-vacunación son retirados a lo largo y ancho de Toronto

Columbia Británica contempla crear registro obligatorio de vacunación

Una serie de anuncios anti-vacunación están siendo retirados de más de 50 vallas a lo largo y ancho de Toronto.

Outfront Media, la compañía propietaria de los espacios en que los anuncios fueron expuestos, confirmó a HuffPost Canadá la medida.

La decisión se produce después de que el consejero Joe Cressy, presidente de la junta de salud de Toronto, calificó los anuncios de “rotundamente peligrosos” y dijo que estaba hablando con el departamento legal de la ciudad para pedir consejo sobre su posible retiro.

Los anuncios digitales cuestionaron la seguridad y la necesidad de las vacunas y se publicaron el 21 de febrero, de acuerdo con la página de Facebook del vicepresidente del grupo, Ted Kuntz. La campaña tenía una duración prevista de dos semanas.

Los anuncios representan un aumento de la retórica anti-vacuna en Canadá, Estados Unidos y Europa, a la vez que coinciden con un brote de sarampión en Vancouver.

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