¿Es mala idea usar el smartphone antes de ir a dormir?

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¿Es mala idea usar el smartphone antes de ir a dormir?

Los diseñadores de nuestros smartphone, tabletas y pantallas de computadora portátil, han sido capaces de crear luces increíblemente potentes.

Estas pantallas brillan lo suficiente como para verse durante un día soleado. Por la noche, son tan fuertes que han sido comparados con una ventana a la luz del día, es decir, brillante y luminosa.

Es por eso que mirar tu smartphone por la noche es una idea terrible.

Nuestros cuerpos, naturalmente, siguen un ciclo que nos permite estar despiertos y alerta durante el día, y que nos ayuda a descansar de manera correcta durante la noche.

Pero cuando miramos estas pantallas en la noche, antes de ir a dormir, nuestros cerebros se confunden. La luz brillante puede hacer que el cerebro piense que es hora de dejar de producir melatonina, una hormona que le da al cuerpo señales de «tiempo para dormir».

Al interrumpir la producción de melatonina, la luz del smartphone puede interrumpir el ciclo de sueño, casi como también generar un jet lag inducido artificialmente. Eso hace que sea más difícil caerse y quedarse dormido, lo que puede ocasionar serios problemas de salud.

Para combatir este problema, los diseñadores de aplicaciones han creado programas como f.lux y el modo Night Shift de Apple, que ajustan los tonos claros emitidos por las pantallas en ciertos momentos del día para eliminar la luz azul brillante de la pantalla.

Muchos usuarios dicen que el tono anaranjado que ofrecen estas aplicaciones es menos duro para los ojos. Pero mientras que algunas investigaciones indican que la luz más tenue puede mejorar el sueño, se necesitan más estudios sobre el tema.

Incluso si tales cambios demuestran ser útiles, los expertos dicen que muchas otras cosas que hacemos con nuestros smartphone, o cualquier otro gadget, tampoco son propicias para dormir.

Si estás tratando de prepararte para irte a la cama y el correo electrónico del trabajo, a altas horas de la noche, aparece, eso podría arruinar tu sueño aún más que el cierre de tu producción de melatonina.

Si puedes decidirte a hacerlo, tu mejor opción es mantenerte alejado de las pantallas antes de quedarte dormido. Por lo menos, trata de mantener estos gadgets fuera de tu cama, o incluso de la habitación, por si acaso la tentación de usarlos es demasiado.