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SALUD

Cómo ayudar a tu ser querido a combatir la depresión. Comparte, alguien puede necesitarlo

Cuando un cónyuge, un familiar o un amigo deben combatir la depresión, su apoyo y aliento pueden desempeñar un papel importante en su recuperación.

Puede ayudarlos a sobrellevar los síntomas de las depresiones, superar los pensamientos negativos y recuperar su energía, optimismo y disfrute de la vida.

Sin embargo, la depresión de su ser querido también puede desgastarlo si descuida sus propias necesidades.

Estas pautas pueden ayudarlo a apoyar a una persona deprimida en su recuperación mientras mantiene su propio equilibrio emocional.

Cómo ayudar a alguien con depresión

La depresión es un trastorno grave pero tratable que afecta a millones de personas, desde jóvenes hasta ancianos y desde todos los ámbitos de la vida.

Se interpone en el camino de la vida cotidiana, causando un dolor tremendo, no solo para los que sufren, sino también para todos los que los rodean.

Si alguien a quien amas está deprimido, puedes estar experimentando cualquier cantidad de emociones difíciles, como impotencia, frustración, ira, miedo, culpa y tristeza.

Estos sentimientos son todos normales. No es fácil lidiar con la depresión de un amigo o familiar. Y si no te cuidas, puede ser abrumador.

Dicho esto, hay pasos que puedes seguir para ayudar a su ser querido. Comience por aprender sobre la depresión y cómo hablar de ella con su amigo o familiar.

Pero cuando te acerques, no te olvides de cuidar tu propia salud emocional. Pensar en tus propias necesidades no es un acto de egoísmo, es una necesidad.

Su fortaleza emocional le permitirá brindar el apoyo continuo que su amigo o familiar deprimido necesita.

Comprender la depresión en un amigo o miembro de la familia

La depresión es una enfermedad grave. No subestimes la gravedad de la depresión. La depresión agota la energía, el optimismo y la motivación de una persona.

Su ser querido deprimido no puede simplemente “salir de ella” por pura fuerza de voluntad.

Los síntomas de la depresión no son personales. La depresión hace que sea difícil para una persona conectarse a un nivel emocional profundo con cualquier persona, incluso con las personas que más ama.

Además, las personas deprimidas a menudo dicen cosas hirientes y atacan con ira. Recuerde que esta es la depresión hablando, no su ser querido, así que trate de no tomarlo como algo personal.

Ocultar el problema no lo hará desaparecer. No seas un facilitador, no ayuda a nadie involucrado si está poniendo excusas, encubriendo el problema o mintiendo a un amigo o familiar que está deprimido.

De hecho, esto puede evitar que la persona deprimida busque tratamiento.

No puedes “arreglar” la depresión de otra persona. No trates de rescatar a tu ser querido de la depresión.

No depende de usted solucionar el problema.

No tiene la culpa de la depresión de su ser querido y tampoco es responsable de su felicidad (o la falta de ella). En última instancia, la recuperación está en manos de la persona deprimida.

¿Mi amigo o ser querido está deprimido?

La familia y los amigos suelen ser la primera línea de defensa en la lucha contra la depresión. Es por eso que es importante entender los signos y síntomas de la depresión.

Puede notar el problema en un ser querido deprimido antes que ellos, y su influencia y preocupación puede motivarlos a buscar ayuda.

Preocúpate si tu ser querido …

Parece que ya no le importa nada. Ha perdido interés en el trabajo, el sexo, los pasatiempos y otras actividades placenteras. Se ha retirado de amigos, familia y otras actividades sociales.

Expresa una perspectiva sombría o negativa de la vida. Es inusualmente triste, irritable, de mal genio, crítico o caprichoso; habla sobre sentirse “indefenso” o “sin esperanza”.

Frecuentemente se queja de dolores y molestias como dolores de cabeza, problemas estomacales y dolor de espalda. O se queja de sentirse cansado y agotado todo el tiempo.

Duerme menos de lo normal o tiene exceso de sueño. Se ha vuelto indeciso, olvidadizo, desorganizado y “fuera de él”.

Come más o menos de lo normal y recientemente ganó o perdió peso.

Bebe más o abusa de drogas, incluso pastillas para dormir recetadas y analgésicos.

Cómo hablar con alguien sobre la depresión

A veces es difícil saber qué decir al hablarle a un ser querido sobre la depresión. Puede temer que si sacas a relucir tus preocupaciones se enojen, se sientan insultados o ignoren tus preocupaciones.

Es posible que no esté seguro de qué preguntas hacer o cómo ser de apoyo.

Si no sabe por dónde empezar, las siguientes sugerencias pueden ser útiles. Pero recuerda que ser un oyente compasivo es mucho más importante que dar consejos.

No tienes que tratar de “arreglar” a la persona; solo tienes que ser un buen oyente. A menudo, el simple hecho de hablar con alguien cara a cara puede ser una gran ayuda para alguien que sufre de depresión.

Aliente a la persona deprimida a hablar sobre sus sentimientos y esté dispuesta a escuchar sin juzgar.

No espere que una sola conversación sea el final.

Las personas deprimidas tienden a alejarse de los demás y a aislarse. Es posible que deba expresar su preocupación y voluntad de escuchar una y otra vez.

Se gentil, pero persistente.

Formas de comenzar la conversación:

“Últimamente me he sentido preocupado por ti”.

“Recientemente, he notado algunas diferencias en ti y me he preguntado cómo te está yendo”.

“Quería hablar contigo porque últimamente pareces bastante triste”.

Preguntas que puede hacer:

“¿Cuándo comenzaste a sentirte así?”

“¿Pasó algo que te hizo empezar a sentir de esta manera?”

“¿Cómo puedo apoyarte mejor ahora?”

“¿Has pensado en obtener ayuda?”

Recuerde, ser comprensivo implica ofrecer aliento y esperanza. Muy a menudo, se trata de hablarle a la persona en un lenguaje que ellos entenderán y responderán en un marco mental deprimido.

Lo que PUEDE decir que ayude:

No estás solo en esto. Estoy aquí para ti.

Puede que no lo creas ahora, pero la forma en que te sientes cambiará.

Es posible que no pueda entender exactamente cómo se siente, pero me preocupo por usted y quiero ayudarlo.

Cuando quiera rendirse, dígase a sí mismo que aguantará un solo día, una hora o más, lo que sea que pueda hacer.

Tu eres importante para mi. Tu vida es importante para mi

Dime qué puedo hacer ahora para ayudarte.

Lo que debes EVITAR decir:

Todo está en tu cabeza.

Todos pasamos por momentos como este.

Mirar el lado bueno.

Tienes tanto por lo que vivir, ¿por qué quieres morir?

No puedo hacer nada acerca de tu situación.

Solo sal de ahí.

¿Qué sucede contigo?

¿No deberías estar mejor ahora?

Fuente: La Alianza de Depresión y Apoyo Bipolar

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INTERES

Gobierno de Canadá informó que no se plantea despenalizar las drogas

El Gobierno Federal de Canadá ha informado que no existe un interés en despenalizar las drogas -además del cannabis-, a pesar de los llamados de las dos ciudades más grandes de Canadá para que tal medida sea considerada.

A medida que la epidemia de opiáceos azota el país, Montreal y Toronto han instado al Gobierno Federal a tratar el consumo de drogas como un problema de salud pública, en lugar de uno criminal.

En este sentido, el departamento de salud pública de Montréal, acaba de mostrar su apoyo a un informe publicado recientemente por la junta de salud de Toronto que insta al Gobierno Federal a despenalizar las drogas. 

Mylène Drouin, directora del departamento de salud pública de Montreal, dijo la semana pasada que estaba a favor del informe de Toronto y que despenalizar las drogas estará en la agenda de las reuniones de salud provinciales y nacionales.

Por su lado, un informe de Health Canada del mes pasado mostró que casi 4.000 canadienses murieron por una aparente sobredosis de opiáceos en 2017, incluidas 303 muertes relacionadas con sobredosis de opiáceos en Toronto.

En Montreal, el número de muertes relacionadas con sobredosis probables de opiáceos fue de 140 por un período de poco más de un año, que finalizó el 30 de junio.

El alcalde de Vancouver, Greg Roberston, ha pedido durante mucho tiempo la despenalización de todas las drogas, una posición que ha sido repetida por funcionarios de salud y defensores de la Columbia Británica. En Vancouver, hubo un estimado de 335 muertes relacionadas con opioides en 2017.

Pero el Gobierno Federal no se está moviendo en esta dirección, y ha insistido que la despenalización de las drogas no es una opción.

Thierry Belair, portavoz de la ministra de Sanidad, Ginette Petitpas Taylor, ha reiterado que el Gobierno Federal no busca despenalizar o legalizar ninguna droga aparte del cannabis.

Belair dice que el gobierno entiende que el estigma y las barreras al tratamiento deben reducirse, y Ottawa ha tomado medidas en esa dirección.

Dijo que el gobierno federal ha facilitado que los profesionales de la salud brinden acceso a terapias de sustitución de opioides; y también ha aprobado más de 25 sitios de consumo supervisado.

Fardous Hosseiny, director nacional de investigación y políticas públicas de la Asociación Canadiense de Salud Mental, que también ha abogado por despenalizar las drogas, dijo que la organización recibió con agrado las llamadas de Vancouver, Toronto y Montreal.

“Dada la magnitud de la crisis de opioides en Canadá, sabemos que debemos tomar medidas audaces”, dijo.

“Sabemos que la evidencia nos dice que la guerra contra las drogas no ha funcionado, por lo que la criminalización realmente estigmatiza a las personas y crea barreras para que accedan al tratamiento y accedan a la ayuda cuando la necesiten”.

Hosseiny planteó el modelo de Portugal como un ejemplo, que Columbia Británica instó al Gobierno Federal a adoptar. El país de la UE tomó la ruta de despenalizar las drogas al eliminar las sanciones penales por posesión de pequeñas cantidades y consumo de drogas ilícitas en 2001.

Mientras que el primer ministro Justin Trudeau y su ministro de salud podrían no estar dispuestos a agregar la despenalización de todas las drogas a la pancarta electoral en 2019, a los partidarios de su partido les gusta la idea.

La convención liberal en Halifax el pasado mes de abril vio a los delegados adoptar una resolución que apoyó despenalizar las drogas. La resolución presentada por el comité nacional liberal para el debate en la convención pidió que las drogas ilegales sean tratadas como un problema de salud pública. También se instó al gobierno a adoptar el modelo de Portugal.

Taylor dijo en ese momento que lo que funciona para un país pequeño como Portugal no funcionaría en uno grande como Canadá.

El líder del NDP, Jagmeet Singh, instó a Trudeau el otoño pasado a despenalizar las drogas ilegales, y también hizo campaña con la promesa de despenalizar las drogas durante la carrera de liderazgo de su partido.

Los conservadores se han opuesto en gran medida a la legalización de la marihuana y se espera que se opongan a la despenalización de drogas aún más duras.

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INTERES

¿Es mala idea usar el smartphone antes de ir a dormir?

¿Es mala idea usar el smartphone antes de ir a dormir?

Los diseñadores de nuestros smartphone, tabletas y pantallas de computadora portátil, han sido capaces de crear luces increíblemente potentes.

Estas pantallas brillan lo suficiente como para verse durante un día soleado. Por la noche, son tan fuertes que han sido comparados con una ventana a la luz del día, es decir, brillante y luminosa.

Es por eso que mirar tu smartphone por la noche es una idea terrible.

Nuestros cuerpos, naturalmente, siguen un ciclo que nos permite estar despiertos y alerta durante el día, y que nos ayuda a descansar de manera correcta durante la noche.

Pero cuando miramos estas pantallas en la noche, antes de ir a dormir, nuestros cerebros se confunden. La luz brillante puede hacer que el cerebro piense que es hora de dejar de producir melatonina, una hormona que le da al cuerpo señales de “tiempo para dormir”.

Al interrumpir la producción de melatonina, la luz del smartphone puede interrumpir el ciclo de sueño, casi como también generar un jet lag inducido artificialmente. Eso hace que sea más difícil caerse y quedarse dormido, lo que puede ocasionar serios problemas de salud.

Para combatir este problema, los diseñadores de aplicaciones han creado programas como f.lux y el modo Night Shift de Apple, que ajustan los tonos claros emitidos por las pantallas en ciertos momentos del día para eliminar la luz azul brillante de la pantalla.

Muchos usuarios dicen que el tono anaranjado que ofrecen estas aplicaciones es menos duro para los ojos. Pero mientras que algunas investigaciones indican que la luz más tenue puede mejorar el sueño, se necesitan más estudios sobre el tema.

Incluso si tales cambios demuestran ser útiles, los expertos dicen que muchas otras cosas que hacemos con nuestros smartphone, o cualquier otro gadget, tampoco son propicias para dormir.

Si estás tratando de prepararte para irte a la cama y el correo electrónico del trabajo, a altas horas de la noche, aparece, eso podría arruinar tu sueño aún más que el cierre de tu producción de melatonina.

Si puedes decidirte a hacerlo, tu mejor opción es mantenerte alejado de las pantallas antes de quedarte dormido. Por lo menos, trata de mantener estos gadgets fuera de tu cama, o incluso de la habitación, por si acaso la tentación de usarlos es demasiado.

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INTERES

Autoridades de Ontario afirman que tomará semanas determinar muertes por ola de calor

Autoridades de Ontario afirman que tomará semanas determinar muertes por ola de calor

El forense en jefe de Ontario ha confirmado que su oficina está investigando tres muertes potencialmente relacionadas con el reciente calor extremo que se ha apoderado de gran parte de la provincia.

Las muertes fueron reportadas primero a la oficina del forense en los últimos cuatro días, dijo el Dr. Dirk Huyer a los periodistas durante una teleconferencia el martes por la tarde.

Contenido relacionado: Ola de calor en Quebec: Muertes ascienden a 33 y se esperan más

Huyer no pudo confirmar dónde ocurrieron las muertes, y dijo que puede llevar “varias semanas, pero más típicamente una cantidad de meses, hasta que se realicen todas las pruebas”, para llegar a una conclusión definitiva sobre la causa de las muertes.

El anuncio se produce cuando el gobierno de Quebec advierte que hasta 70 personas podrían haber muerto en esa provincia en relación con el calor extremo persistente, que comenzó días antes del Día de Canadá.

Definir muertes “relacionadas con el calor”

Al pedirle que explique la discrepancia entre el número de muertes registradas en Ontario en comparación con Quebec, Huyer dice que probablemente refleje una comprensión diferente de lo que califica como una muerte relacionada con el calor.

Muchas de las muertes informadas en Quebec pueden ser casos de personas que padecieron enfermedades crónicas, como cáncer, enfermedades pulmonares, o un problema cardíaco, que empeoraron por el calor extremo, de acuerdo a Huyer.

Por el contrario, y de acuerdo con las leyes provinciales, no se notifica a la oficina forense de Ontario de las muertes que se consideran “naturales”.

“Lo que investigaríamos serían las muertes accidentales que están directamente relacionadas con el calor, a diferencia de [las muertes resultantes de] un proceso de enfermedad natural”, dijo Huyer.

“Los que investigamos serían muertes que serían más típicamente accidentales, y entonces serían situaciones de golpe de calor, cuando alguien muere por los efectos directos del calor”.

Estos casos incluyen, por ejemplo, al niño de tres años que fue encontrado muerto en Burlington, Ontario, en mayo, después de haber sido aparentemente dejado en un automóvil sobrecalentado.

Largo proceso

Huyer dice que puede tomarle meses a su oficina en llegar a determinar la causa de la muerte, ya que los forenses realizan autopsias antes de llegar a una conclusión. 

“Queremos obtener la mejor calidad y las mejores respuestas posibles para los familiares de los fallecidos, la comunidad, los esfuerzos de salud pública y muchas otras razones”, dijo.

Aunque Environment Canada levantó sus alertas de calor extremo en varias ciudades de Ontario, de nuevo se espera que las temperaturas aumenten y permanezcan durante varios días en gran parte de la provincia.

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