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SALUD

8 habitos saludables que debes adoptar

8 habitos saludables que debes adoptar
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Tener habitos saludables no es nada díficil. Desde comer, hacer ejercicios, incluso tener una rutina saludable, son cuestiones que se adquieren con la práctica. Cuestiones tan pequeñas y podrían parecer poco significativas, como cepillarse los dientes, tienen impactos positivos en todo nuestro cuerpo.

Por otro lado, al momento de adoptar habitos saludables, es necesario conocerse a uno mismo. Cada persona es distinta y posee gustos distintos. Algunos funcionan mejor en grupos, otros en solitario. Siempre debe pensarse, sobre todo, en lo que funciona mejor para cada uno.

Aquí te presentamos 8 hábitos saludables, que sin importar gustos o colores, son simples de seguir y te ayudarán a tener una vida más sana.

Come saludable

8 habitos saludables que debes adoptar

Las personas tienen a comer lo que compran o cualquier cosa que tienen en casa. Por tanto, es importante prestar atención a estos alimentos. Por ejemplo, considere comprar frutas y verduras frescas en vez de snacks. Cosas como las baby carrots, las manzanas, las peras, las fresas, que se pueden comer en porciones pequeñas y siempre están disponibles, son ejemplos perfectos de lo que puede consumir. Compre también productos integrales como avena, arroz arbóreo, y panes. Tambien es recomentable tener a disposición proteínas saludables, como semillas y frutos secos, pechugas de pavo y huevos.

Come sentado

Este hábito tiene varios beneficios. Te permite comer más lentamente, disfrutar y degustar, y, a la larga, te ayuda a comer menos y reducir porciones.

Bebe agua en vez de calorías líquidas

8 habitos saludables que debes adoptar

En la categoría de calorías líquidas entran las sodas, las bebidas azúcaradas y el jugo de frutas. Limitar su consumo es una forma simple y rápida de disminuir los niveles de calorías y azúcares en el cuerpo. Por ejemplo, las sodas de diega no poseen ningún valor nutricional, y tampoco ayudan a perder peso. Entonces, ¿para qué beberlas? Siempre es mejor a la antigua: un vaso de agua. El agua te mantiene hidratado, sin azúcares, sin calorías. Así de simple. También prueba tomar un vaso de agua antes de cada comida, y a la larga comerás menos.

Come frutas en vez de comida chatarra

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En vez de ruffles o doritos, mejor degusta un bol de frutas. O mejor, compra frutas que puedas transportar en bolsas, como cerezas o frezas, manzanas o duraznos, las opciones son ilimitadas. Lo que debes es tener creatividad. Las frutas son versatiles. Puedes agregarlas luego de cada comida, o congelarlas y convertirlas en batidos, o meterlas en bolsas y llevarlas contigo todo el día para cuando se te antojje.

Vegetales y ensaladas cada día

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Las ensaladas y las verduras son una forma de obtener nutrientes sin el riesgo de consumir caloridad. Los colores de los vegetales, por ejemplo, contribuyen con una variedad propia de nutrientes, por tanto es una buena idea elegir una ensalada colorida. Lechuga romana, espnica, tomates, zanahorias, pimientos rojos, remolachas, champiñoes o pepinos son opciones a tomar en cuenta. Si eres de los que no le gusta la ensalada, entonces hay otras opciones, como los caldos y sopas de vegetales o los vegetales salteados.

Mastica bien tu comida

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Esto le dara tiempo a tu cerebro de saber cuando está tu estómago lleno. Está comprobado científicamente que al cuerpo le toma al rededor de 15 minutos saber cuando ya no quiere más comida. Además, cuando se come muy rápido se tiende a comer más. Por lo cual, masticar bien, comer despacio, a la larga contribuye a comer menos.

Guarda las sobras

8 habitos saludables que debes adoptar

Tener las sobras del almuerzo, o de cualquier comida, en la cocina funciona como una señal de alarma que el cerebro percibe como un gran “¡cómeme, cómeme!”. Es mejor guardarlas, así nadie se siente tentado a repetir… y comer más (y tal vez más).

Conócete

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Es importante que te conozcas a ti mismo, para que así sepas qué tácticas funcionan y cuales no. Tómate el tiempo de reflexionar en lo que te gusta y lo que no, y así alcanza aplicar estos y más habitos saludables.

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NOTICIAS

Gripe en niños: Te explicamos por qué ha sido una temporada dura

Gripe en niños: Te explicamos por qué ha sido una temporada dura
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Más niños están terminando en el hospital por enfermedades relacionadas con la gripe ya que dos tipos de influenza afectan a Canadá al mismo tiempo, según un nuevo informe.

El informe FluWatch de esta semana de la Agencia de Salud Pública de Canadá dice que la actividad general de la gripe está en sus niveles máximos.

Varios virus de la gripe están circulando, incluyendo un tipo llamado influenza B que tiende a golpear fuertemente a los niños.

“Prácticamente en todas partes, la influenza B es realmente un gran jugador y lo ha sido durante un tiempo, lo cual es inusual en esta época del año”, dijo el Dr. Michael Gardam, médico de enfermedades infecciosas y jefe de personal del Humber River Hospital en Toronto.

Gripe en niños: Te explicamos por qué ha sido una temporada dura

En Ontario, por ejemplo, las infecciones por influenza A generalmente ocurren primero en noviembre y terminan en marzo.

Entonces es cuando la influenza B aumenta. Pero este año ha sido un doble golpe, con la gripe A y B circulando al mismo tiempo.

La hija de Stan Pollard, Layna Vu-Pollard, murió de influenza B en Guelph, Ontario. el 31 de enero. Ella tenía 12 años.

“La visión de que ella te mire cuando tratas de rescatar la vida de tu hija está enterrada en tu memoria por el resto de tu vida”, dijo el padre a principios de esta semana.

Pollard llamó al 911 y realizó una RCP, pero dijo lamentaba no estar más al tanto de los signos de advertencia de una infección fatal por la gripe.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los EE. UU. (CDC) enumeran las señales de advertencia de emergencia para la gripe en niños en su sitio web; incluyen dificultad para respirar, respiración rápida, fiebre con sarpullido e irritabilidad, entre otros.

Salas de emergencia abrumadas por la gripe

Gripe en niños: Te explicamos por qué ha sido una temporada dura

La influenza B tiende a causar una enfermedad más grave en los niños, dijo la Dra. Allison McGeer, directora médica de prevención y control de infecciones en el Hospital Mount Sinai en Toronto.

“Tenemos muchos problemas con la gripe porque es muy común y las tasas de complicaciones son bajas”, dijo.

“Desde mi punto de vista, una de las cosas frustrantes es que cuando hablas de meningitis, todos se sientan, todos prestan atención, las personas reciben la vacuna en un abrir y cerrar de ojos, pero es más probable que mueras de gripe”.

En Nueva Escocia, las salas de emergencia informan que se sienten abrumadas, dijo el Dr. Todd Hatchette, microbiólogo médico y médico de enfermedades infecciosas de la Universidad de Dalhousie en Halifax.

“Las presiones en la cama son más significativas este año de lo que han sido en el último par”, dijo.

Dos factores contribuyen a la intensidad de una temporada de gripe:

  • La virulencia o la letalidad de una cepa en particular
  • Qué tan bien la vacuna coincide con las cepas circulantes

Los funcionarios de salud pública canadienses ahora tienen datos preliminares sobre la efectividad de la vacuna contra la gripe, lo que sugiere que es un 55 por ciento efectiva contra la influenza B.

Para la influenza A, es más complicado obtener una compatibilidad efectiva en la vacuna. Las cepas de la gripe A, como H3N2, tienden a evolucionar más rápido que otras, dijo McGeer.

Una primera estimación de la efectividad de la vacuna contra la influenza A de este año está entre el 10 y el 20 por ciento, dependiendo de la edad.

Hasta el momento, en todo el país, la mayoría de los casos confirmados por laboratorio, hospitalizaciones y muertes han sido entre adultos de 65 años en adelante.

De las cepas de influenza A, H3N2 ha sido un jugador importante, dijo Gardam.

“Ha sido predominantemente una temporada H3N2, lo que siempre es una mala noticia”, dijo.

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SALUD

Valiente bebé sobrevive a una cirugía a corazón abierto

Valiente bebé sobrevive a una cirugía a corazón abierto
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El peor miedo se hizo realidad para estos padres jóvenes, a quienes les dijeron que su hijo de una semana de nacido, tenía que someterse a una cirugía a corazón abierto. Un bebé sobrevive a una cirugía a corazón abierto, realmente un milagro.

Aimee Roberts es una madre por primera vez, la cual quedó desolada cuando descubrió que su bebé, llamado Leo, sufria de unos problemas cardiacos congénitos.

La madre, de 26 y su pareja Alex Nicholls, de 26, dijeron que su hijo necesitaría cirugía a corazón abierto, y dijeron que temían lo peor.

Según la madre, nunca había llorado tanto como cuando le entregó su hijo al anestesista cuando tenía solo siete días, el día en que debía nacer.

La madre aseguró que tuvo que atravesar un proceso de aprendizaje sobre los distintos procesos y estudios médicos, como ecocardiogramas y análisis de sangre, además de aprehener la paciencia de sopesar peligros y probabilidades.

La pareja británica agradeció a los médicos y enfermeras del Hospital St. Michael, en Bristol, Inglaterra, por salvar la vida de su hijo recién nacido.

Valiente bebé sobrevive a una cirugía a corazón abierto

“Nada puede hacerte sentir peor que entregarle tu bebé a un cirujando donde es posible que no sobreviva. Nunca lloré tanto”, dijo la madre Aimee Roberts.

El infante había sido diagnosticado con una condición del corazón que consiste del estrechamiento del arco aórtico, cuyas consecuencias van desde un flujo sanguíneo anormal entre las arterias del órgano así como distintos orificios del mismo.

Estado prematuro

Los médicos esperaron siete días hasta que tuviera el peso correcto para ingresarlo al quirófano, ya que había nacido una semana adelantado. Aimee dijo que si hubiera sido más tarde, hubiese muerto.

“Fue algo soprendente cuando nos decían los riesgos, pudo haber muerto. Junto con la parálisis, la infección, la médula espinal, los accidentes cerebrovasculares y el sangrado interno”.

Leo salió exitoso de su cirugía y su madre recuerado cuando fue la primera vez a verlo.

Valiente bebé sobrevive a una cirugía a corazón abierto

Describió el estado del bebé, el cual tenía los ojos hinchados. “No estaba alerta. Tenía cables conectados que lo ayudaban a respirar. Estaba siendo bombeado con medicamentos”.

“Todavía tiene dos problemas cardíacos, a los que tenemos una revisión para fines de febrero. Todavía no está perfecto, pero lo está haciendo realmente bien”, dijo Aimee.

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INTERES

Canadienses gastan más en medicamentos que en comida

Canadienses gastan más en medicamentos que en comida
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Según un nuevo estudio, casi un millón de canadienses gastó menos en artículos de primera necesidad como comida y calefacción, para pagar sus medicamentos recetados en 2016.

El comunicado, publicado el martes, encontró que 730,000 personas escatimaron en comida y otros 238,000 gastaron menos en calentar sus hogares, un total de 968,000 personas.

“Sabíamos que muchos canadienses tenían problemas para pagar los medicamentos”, dijo Michael Law, autor principal del artículo y profesor asociado en la escuela de población y salud pública de UBC.

“Ahora sabemos que están intercambiando otras necesidades diarias para pagar los medicamentos recetados”.

Vitaminas y suplementos

Canadá es el único país del mundo que tiene atención médica universal, pero no cuenta con cobertura universal para medicamentos.

El estudio encuestó a 28,091 personas como parte de la Encuesta de Salud de la Comunidad Canadiense de Statistics Canada, haciendo preguntas sobre sus finanzas y recetas.

Las personas sin seguro, las personas con ingresos más bajos y las personas más jóvenes en general tenían más probabilidades de decir que tienen dificultades para pagar los medicamentos.

Los indígenas tenían casi el doble de probabilidades de denunciar problemas, al igual que las mujeres comparativamente con los hombres.

El estudio también dijo que más de 1,6 millones de canadienses (el 8,2 por ciento de las personas a las que se les recetaron medicamentos en 2016) no completaron esas recetas, omitieron dosis o no tomaron el medicamento porque no podían pagarlo.

Los investigadores, que son de la UBC, la Universidad Simon Fraser, la Universidad McMaster y la Universidad de Toronto, dijeron que los resultados muestran que Canadá necesita echar un vistazo a cómo se cubren las recetas.

“A pesar de la reputación de Canadá de tener un sistema de salud universal, el hecho de que muchas personas no puedan pagar sus medicinas es una señal de que la gente está cayendo en las grietas”, dijo Law.

Cuidado universal, sin cobertura universal

Canadá es el único país del mundo que tiene atención médica universal, pero no cuenta con cobertura universal para medicamentos.

Estudios previos indicaron que los canadienses pagan los segundos precios más altos de medicamentos en el mundo, después de Estados Unidos.

El viernes, B.C. los deducibles anunciados de medicamentos recetados serán reducidos o eliminados para aquellos que ganan menos de $ 30,000 al año.

El ministro de Salud, Adrian Dix, dijo que las familias que ganan entre $ 15,000 y $ 30,000 ya no pagarán ningún deducible por los medicamentos.

Los recortes vendrán con cambios al plan Fair PharmaCare de B.C. el 1 de enero de 2019.

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