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SALUD

8 habitos saludables que debes adoptar

8 habitos saludables que debes adoptar

Tener habitos saludables no es nada díficil. Desde comer, hacer ejercicios, incluso tener una rutina saludable, son cuestiones que se adquieren con la práctica. Cuestiones tan pequeñas y podrían parecer poco significativas, como cepillarse los dientes, tienen impactos positivos en todo nuestro cuerpo.

Por otro lado, al momento de adoptar habitos saludables, es necesario conocerse a uno mismo. Cada persona es distinta y posee gustos distintos. Algunos funcionan mejor en grupos, otros en solitario. Siempre debe pensarse, sobre todo, en lo que funciona mejor para cada uno.

Aquí te presentamos 8 hábitos saludables, que sin importar gustos o colores, son simples de seguir y te ayudarán a tener una vida más sana.

Come saludable

8 habitos saludables que debes adoptar

Las personas tienen a comer lo que compran o cualquier cosa que tienen en casa. Por tanto, es importante prestar atención a estos alimentos. Por ejemplo, considere comprar frutas y verduras frescas en vez de snacks. Cosas como las baby carrots, las manzanas, las peras, las fresas, que se pueden comer en porciones pequeñas y siempre están disponibles, son ejemplos perfectos de lo que puede consumir. Compre también productos integrales como avena, arroz arbóreo, y panes. Tambien es recomentable tener a disposición proteínas saludables, como semillas y frutos secos, pechugas de pavo y huevos.

Come sentado

Este hábito tiene varios beneficios. Te permite comer más lentamente, disfrutar y degustar, y, a la larga, te ayuda a comer menos y reducir porciones.

Bebe agua en vez de calorías líquidas

8 habitos saludables que debes adoptar

En la categoría de calorías líquidas entran las sodas, las bebidas azúcaradas y el jugo de frutas. Limitar su consumo es una forma simple y rápida de disminuir los niveles de calorías y azúcares en el cuerpo. Por ejemplo, las sodas de diega no poseen ningún valor nutricional, y tampoco ayudan a perder peso. Entonces, ¿para qué beberlas? Siempre es mejor a la antigua: un vaso de agua. El agua te mantiene hidratado, sin azúcares, sin calorías. Así de simple. También prueba tomar un vaso de agua antes de cada comida, y a la larga comerás menos.

Come frutas en vez de comida chatarra

8 habitos saludables que debes adoptar

En vez de ruffles o doritos, mejor degusta un bol de frutas. O mejor, compra frutas que puedas transportar en bolsas, como cerezas o frezas, manzanas o duraznos, las opciones son ilimitadas. Lo que debes es tener creatividad. Las frutas son versatiles. Puedes agregarlas luego de cada comida, o congelarlas y convertirlas en batidos, o meterlas en bolsas y llevarlas contigo todo el día para cuando se te antojje.

Vegetales y ensaladas cada día

8 habitos saludables que debes adoptar

Las ensaladas y las verduras son una forma de obtener nutrientes sin el riesgo de consumir caloridad. Los colores de los vegetales, por ejemplo, contribuyen con una variedad propia de nutrientes, por tanto es una buena idea elegir una ensalada colorida. Lechuga romana, espnica, tomates, zanahorias, pimientos rojos, remolachas, champiñoes o pepinos son opciones a tomar en cuenta. Si eres de los que no le gusta la ensalada, entonces hay otras opciones, como los caldos y sopas de vegetales o los vegetales salteados.

Mastica bien tu comida

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Esto le dara tiempo a tu cerebro de saber cuando está tu estómago lleno. Está comprobado científicamente que al cuerpo le toma al rededor de 15 minutos saber cuando ya no quiere más comida. Además, cuando se come muy rápido se tiende a comer más. Por lo cual, masticar bien, comer despacio, a la larga contribuye a comer menos.

Guarda las sobras

8 habitos saludables que debes adoptar

Tener las sobras del almuerzo, o de cualquier comida, en la cocina funciona como una señal de alarma que el cerebro percibe como un gran “¡cómeme, cómeme!”. Es mejor guardarlas, así nadie se siente tentado a repetir… y comer más (y tal vez más).

Conócete

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Es importante que te conozcas a ti mismo, para que así sepas qué tácticas funcionan y cuales no. Tómate el tiempo de reflexionar en lo que te gusta y lo que no, y así alcanza aplicar estos y más habitos saludables.

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INTERES

Científicos descubren por qué existe el orgasmo femenino

Científicos descubren por qué existe el orgasmo femenino

Teniendo en cuenta que está sucediendo todo el tiempo, en todas partes, en todo el mundo, hay muchas cosas que los científicos todavía no saben sobre el orgasmo femenino. Aunque el debate sobre la química de la eyaculación femenina se ha resuelto, todavía no está claro de manera definitiva cuántos tipos de orgasmos femeninos existen.

La pregunta más tentadora de todas, sin embargo, apenas se ha abordado: a saber, ¿cuál es el punto evolutivo del orgasmo femenino? Escribiendo en la Revista de Zoología Experimental Parte B: Evolución Molecular y del Desarrollo, un equipo de científicos de la Universidad de Yale cree que han encontrado una respuesta.

En lugar de simplemente evolucionar como un rasgo para acompañar el orgasmo masculino, que algunos supusieron que era una adaptación para alentar el vínculo entre parejas, estos investigadores han llegado a la conclusión de que alguna vez fue el desencadenante biológico clave requerido para la ovulación.

Cuando las mujeres tienen orgasmos, liberan dos hormonas, oxitocina y prolactina. En las hembras de mamíferos placentarios silvestres , este tipo de secreción hormonal activa la ovulación y, sin ella, el embarazo no sería posible. Los orgasmos masculinos y femeninos trabajan juntos, por así decirlo, para comenzar la ovulación.

Es probable que el mismo mecanismo haya evolucionado inicialmente en las mujeres humanas precisamente por la misma razón. Con el tiempo, las mujeres desarrollaron la capacidad de ovular en ciclos independientemente de la actividad sexual masculina. Esta función hormonal se hizo innecesaria y superflua, pero se mantuvo en la biología femenina debido a su papel secundario como un mecanismo de unión placentero.

“Estudios anteriores han tendido a centrarse en la evidencia de la biología humana y la modificación de un rasgo, en lugar de su origen evolutivo”, expresa en un comunicado el coautor Gunter Wagner, profesor de ecología y biología evolutiva en la Universidad de Yale.

De hecho, estudios anteriores han señalado que la fertilidad de las parejas femeninas no parece depender de la actividad sexual. De esta lógica, se concluyó que el orgasmo femenino nunca tuvo un papel directo en el éxito reproductivo. Entonces, contrariamente a lo que los investigadores han afirmado anteriormente, este estudio sugiere que el orgasmo femenino evolucionó para ayudar a la reproducción junto con el orgasmo masculino – compañeros biológicos en el círculo de la vida.

El orgasmo masculino tiene un propósito claro cuando se mira a través de la lente de la selección natural. Parece probable que este momento de frivolidad basada en fluidos esté diseñado para alentar a las criaturas masculinas, incluidos los humanos, a diseminar su genética impregnando tantas hembras como sea posible. Tener relaciones sexuales y hacer bebés es la función subyacente de las “máquinas de genes”.

Sin embargo, las fuerzas impulsoras detrás de la evolución del orgasmo femenino son mucho menos claras. Muchos han pensado que se desarrolló como un subproducto secundario del orgasmo masculino, mientras que otros suponen que alienta al macho a vincularse con la hembra, asegurando que sus genes también se transmitan de generación en generación. Algunos se han preguntado si las pulsaciones rítmicas que ocurren durante el orgasmo femenino ayudan aspirar los espermatozoides hacia el útero.

Este estudio, tomando un enfoque biológico comparativo relativamente nuevo, sugiere que el secreto de los orígenes evolutivos del orgasmo femenino ha sido traicionado por la descarga hormonal reliquia que lo acompaña. Con el tiempo, esta descarga hormonal se volvió inesencial para la supervivencia humana a través de la reproducción, pero aún así ocurre.

Por supuesto, solo porque ya no desempeña un papel reproductivamente “útil”, no significa que el orgasmo femenino sea inútil, ni mucho menos. El sexo está destinado a ser disfrutado, en primer lugar, y seguramente, esa es su función principal en el siglo XXI.

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NOTICIAS

Conseguir licencias de cannabis es un proceso “agotador” para los minoristas de Alberta

cannabis

Si todo sale según lo planeado, Daryl Robinson abrirá su primera tienda minorista de cannabis en Edmonton este verano.

Herbal Headquarters venderá una variedad de productos de cannabis para tratar el dolor. Robinson dijo que su tienda en 124th Street y 103rd Avenue será la primera de cinco que espera abrir el próximo año en Alberta, si el gobierno federal legaliza el cannabis para fines del verano.

Primero, tiene que terminar un largo proceso de licencia de cannabis con Alberta Gaming, Liquor y Cannabis Commission.

“Básicamente, el proceso fue bastante agotador”, dijo Robinson. “Esperaba que fuera un poco extenso e invasivo, simplemente no me di cuenta de lo invasivo que iba a ser”.

AGLC recibe cientos de solicitantes

La solicitud de Robinson para una licencia de cannabis es una de las más de 480 solicitudes recibidas por la AGLC desde el 6 de marzo. AGLC es responsable de la supervisión y distribución del cannabis a los minoristas, por lo que cualquier persona que quiera abrir una tienda en Alberta que venda productos de cannabis debe obtener una licencia con ellos.

El proceso incluye completar un formulario de solicitud de 70 páginas. La provincia luego cobra una tarifa de $ 400 por cada ubicación de la tienda, una tarifa de licencia anual de $ 700 y un depósito de $ 3,000 para las verificaciones de antecedentes.

“Cada aplicación lleva de dos a cuatro meses solo para las comprobaciones de antecedentes”, dijo Heather Holmen, vocera de AGLC.

“Seguramente habrá un poco más de trabajo de fondo para asegurar la integridad en el sector (…) y aquellos que están involucrados en el sector minorista de cannabis sean representantes sólidos y no comprometan la credibilidad de este”.

Una solicitud para una licencia de licor Clase D, del tipo necesario para abrir una licorería, también incluye una verificación de antecedentes. Los solicitantes deben completar un formulario de 26 páginas y pagar una tarifa de $ 200 y una tarifa adicional de $ 700 por certificado de licencia. Las aplicaciones tardan aproximadamente tres semanas en ser revisadas.

Los solicitantes exitosos de la licencia de cannabis no recibirán su licencia hasta que ocurra la legalización, dijo Holmen. Las licencias provinciales no se emitirán hasta que una empresa tenga una licencia y un permiso de desarrollo de su municipio.

En Edmonton, el consejo todavía necesita enmendar el estatuto de zonificación. Si el consejo aprueba los cambios estatutarios, la ciudad comenzará a aceptar la expresión de solicitudes de interés de los posibles minoristas a mediados de mayo. La ciudad espera comenzar a emitir licencias condicionales en junio, dando tiempo a los minoristas para renovar tiendas y contratar y capacitar al personal.

Las licencias comerciales para los minoristas de cannabis no serán válidas hasta que el cannabis sea legalizado, y el costo de uno podría ser de hasta $ 2,500 por año, es decir, 10 veces más que una licorería. Esto se suma a una tarifa única de permiso de desarrollo de $ 5,600, lo que significa que los minoristas deberán pagar a la ciudad $ 8,100 por adelantado.

Finalmente, cualquier persona que trabaje en una tienda minorista de marihuana deberá tomar el programa de entrenamiento en línea SellSafe Cannabis Staff Training de la AGLC. Una vez que completan el programa, deben postularse a la AGLC para convertirse en un trabajador calificado de cannabis. El programa se hace eco de ProServe, un programa en línea de AGLC que todo el personal de hospitalidad en Alberta debe completar antes de servir o preparar alcohol.

Robinson dijo que el largo proceso valdrá la pena. Él acredita que el cannabis lo ayudó a recuperarse del cáncer hace casi 20 años, pero en ese momento sintió que era un tema tabú. Él quiere que otras personas con problemas médicos tengan acceso a algo que considera beneficioso.

“Así es como estoy en donde estoy hoy”, dijo. “Podría hablar sobre los suplementos para la salud, las vitaminas y hierbas crudas que estaba tomando, los antioxidantes, pero nunca podría hablar sobre cómo estaba usando mis propios aceites y mis propios edibles para el dolor”.

Robinson dijo que tiene la intención de ir al ayuntamiento el 7 de mayo. Es entonces cuando el consejo presentará los cambios en los estatutos de zonificación para acomodar las tiendas de cannabis.

“Tenemos un agente de Alberta Gaming and Liquor asignado a nuestro caso y nos ayudarán a través de la zonificación y las restricciones con la ciudad”, dijo.

“Ese es el próximo y último paso”.

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SALUD

Enfermedad de Lyme: la primera epidemia de cambio climático

enfermedad de lyme

La enfermedad de Lyme: la primera epidemia de cambio climático.

Podría ser el momento de agregar otra actividad a la deprimente letanía de cosas que probablemente desaparecerán a causa del cambio climático. Puede pensar dos veces antes de caminar sin preocupaciones por un prado y sentir la hierba alta rozar sus piernas, o dejar que sus hijos se diviertan para retozar en el bosque para explorar en la naturaleza.

No es porque los prados o los bosques estén desapareciendo como lo hacen los glaciares. Cada vez más en Canadá, a medida que aumentan nuestras temperaturas, esos lugares se están convirtiendo en el hábitat de las garrapatas de patas negras que transmiten la enfermedad de Lyme.

En las últimas tres décadas, las garrapatas de patas negras han cruzado la frontera hacia Canadá y se arrastraron cientos de kilómetros hacia el norte. Los científicos estiman que en poco tiempo, el 80 por ciento de los canadienses vivirán en áreas colonizadas por la garrapata.

Y los casos de la enfermedad de Lyme, una enfermedad debilitante que ha sido notoriamente difícil de diagnosticar, se han disparado dramáticamente en los últimos años. Pero como el ex oficial jefe de salud pública de Canadá, Gregory Taylor, admitió en 2016, los funcionarios de salud pública realmente no conocían el alcance de la enfermedad de Lyme en Canadá y no hay consenso sobre la mejor forma de diagnosticarla o tratarla.

Eso sonaría fiel a Nicole Bottles, una mujer de 24 años de Victoria, que compartió su historia en una conferencia sobre la enfermedad de Lyme en Ottawa hace dos años.

Mary Beth Pfeiffer es una experimentada periodista de investigación con sede en Poughkeepsie, Nueva York, que habló con pacientes e investigadores de la enfermedad de Lyme mientras escribía su nuevo libro, llamado Lyme: The First Epidemic of Climate Change.

Mary Beth Pfeiffer se unió a la presentadora invitada Laura Lynch de un estudio en Albany, Nueva York. Escuche la entrevista completa en la parte superior de la página.

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