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5 tips definitivos para aprender a relajarse

aprender a relajarse

Aprender a relajarse es un arte. Hoy en día, con las nuevas tendencias de comunicación y estilo de vida ajetreado es prácticamente una necesidad saber llevar un control de nuestras emociones y pensamientos para no caer en la locura.

Hoy te traemos los 5 tips más efectivos para aprender a relajarse y no morir en el intento.

1- Respira

Presta atención al ritmo de tu respiración cuando te estresas. Notarás que es irregular y que el oxígeno parece insuficiente. Inhala profunda y lentamente por la nariz, y exhala también por la nariz, pero no de golpe, sino controladamente.

Imagina que eres un globo desinflándose poco a poco.

para aprender a relajarse debes primero aprender a respirar

Importante: cara de paz mental

El tiempo que tardaste en llenar tus pulmones debe coincidir con el tiempo que tardaste en vaciarlos.

Lo deseable es que tu diafragma se expanda y contraiga en vez de tu pecho.

Que la respiración no sea forzada. Puedes contar mientras respiras, o atender la sensación física de respirar mientras lo haces. Repite un mínimo de 10 veces, o hasta que sientas un cambio positivo en tu estado de ánimo.

Según Thich Nhat Hahn, monje nominado al premio nobel de la paz, la respiración es el puente entre mente y cuerpo.

Las culturas orientales sugieren que el control de la respiración hace circular con fluidez la energía vital, permitiendo a la mente ese anhelado descanso de los pensamientos sucesivos que provocan estrés y ansiedad

2-Siente

A menudo la causa de nuestro estrés se halla en el pasado o en el futuro.

aprender a relajarse es aprender a sentir

Escúchate. Atiende tu patrón de pensamiento y detectarás qué te está impidiendo sentirte relajado. El cuerpo permanece en el presente las 24 horas del día, los 7 días a la semana. Si logras que tu mente acompañe a tu cuerpo en esta vivencia del presente más a menudo, entenderás que rara vez es el presente lo que está crispando tus nervios, y esto le aporta mucha tranquilidad a tu vida. Intenta conectarte con tu cuerpo a través de los sentidos, focalizando tu atención en las sensaciones físicas. Es frío? calor? el aroma de un café? la textura de una piel de durazno? No pienses tanto: SIENTE. Es probable que tu mente se resista todo el camino, mientras intentas este ejercicio de atención.

No entres en conflicto con tu mente. Observa tus pensamientos sin aferrarte. Reconócelos, acéptalos, toma nota de su naturaleza (son positivos o negativos) y vuelve a concentrarte en las sensaciones que estás experimentando.

Así como no esperas obtener resultados inmediatos en un gimnasio, porque entiendes que tus músculos necesitan ejercitarse para fortalecerse, buenas horas de sueño, una dieta balanceada, tiempo, dinero… y que esto no sucede de un día para otro; de la misma manera entiende que entrenar la mente requiere voluntad y paciencia.

Créeme, los resultados lo valen.

3- Estírate

Las personas cuya actividad física está asociada a los estiramientos segregan mayor cantidad de endorfinas que los practicantes de otras disciplinas, y sufren menos de las articulaciones con el paso de los años. Estirarse relaja el sistema nervioso y acondiciona los músculos para un mayor rendimiento, además de sentirse muy bien y generar un efecto relajante instantáneo.

aprender a relajarse es aprender a estirarse

No en vano los gatos, que por nada parecen inmutarse, se estiran todo el día. Practica yoga o gimnasia; si esto te parece demasiado estiramiento, simplemente estírate de la manera que tu cuerpo se sienta más cómodo, al principio.

Luego acuéstate boca arriba con los brazos a un lado del cuerpo, las palmas mirando hacia arriba; dobla tus rodillas y acércalas a tu abdomen y tu pecho, parecido a estar en posición fetal pero sobre tu espalda. Abraza tus rodillas y mécete suavemente de lado a lado.

Esta técnica milenaria y sencilla usada por los yoguis no solo estira suavemente tu columna vertebral, sino que masajea tus órganos vitales estimulando su correcto funcionamiento. Debes hacerlo sobre una superficie plana, el piso preferiblemente, sobre un tapete o toalla.

4-Usa Vainilla

una de las tecnicas para aorender a relajarse es oler vainilla, dejarse invadir sensorialmente por los aromas y texturas

En un estudio llevado a cabo por el oncológico Memorial Sloan Kettering Cancer Center, se llevaron una aromática sorpresa al descubrir que el 63% de los pacientes que se sometían a resonancias magnéticas sufría menor ansiedad que los pacientes que inhalaron otras esencias. Si tienes acceso a la vaina entera de la vainilla, te recomiendo la cortes cuidadosamente y te dediques a inhalar su esencia. Si no es el caso, puedes comprar esencia e impregnar un pañuelo limpio e inhalar profundamente. También puedes aromatizar tus bebidas calientes con vainilla; incluso puedes utilizarla en la preparación de guisos y carnes que lleven otras especies aromáticas o picantes.

5-Ríete

Se estima que un niño se ríe aproximadamente 300 veces al día, mientras que un adulto tan solo 5.

No volveremos a ser niños, pero dando algunos cuidados a nuestro niño interior recuperaremos, al menos, la risa espontánea.

Escultura 'Love' de Alexander Milov. Aprender a relajarse es aprender a reír y a dar cuidado a nuestro niño interno

Escultura ‘Love’ de Alexander Milov. Aprender a relajarse es aprender a reír y a dar cuidado a nuestro niño interno

Algo que todavía tenemos en común con los niños, aunque ya no influya en nuestras decisiones de la misma manera, es la curiosidad.

Haz tiempo para retomar temas que te apasionen e investiga al respecto, e intenta después ensayar en tu imaginación una circunstancia chistosa basándote en la información que obtuviste.

Este ejercicio es parte de el proceso creativo de los humoristas a los que pagas una entrada para ver su show, o cuyos videos miras por internet.

Buscar el lado positivo, incluso tragicómico de nuestra realidad, no solo es un gran ejercicio para nuestro cerebro que además desarrolla la inteligencia, sino que te proporcionará el inmenso placer de aprender a reírte de tí mismo y de las circunstancias que te rodean, aliviándote del estrés que a menudo te deja estancado. Cuando te ríes baja tu presión arterial, liberas endorfinas, y fortaleces tu sistema inmunológico. Las personas que se ríen a menudo encuentran serenidad con mayor facilidad en situaciones de presión laboral donde se les exige velocidad y alto rendimiento. Además, la risa es contagiosa. Si no logras autoprovocarte la risa, puedes recurrir a los videos de tus humoristas favoritos, de animales o bebés; también puedes rodearte de tus amigos y familiares para que te contagien con su sentido del humor.

También puedes recurrir a la risoterapia, en la que profesionales documetados en el tema de la emocionalidad humana te pondrán en contacto con técnicas que te ayudarán a soltar lastre y a reírte como lo hacen los niños: espontáneamente, y desde el estómago.

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INMIGRACION

Inmigración impulsa crecimiento problacional de Canadá este 2018

Inmigración impulsa crecrimiento problacional de Canadá este 2018

La población de Canadá rompió la marca de los 37 millones en los primeros cuatro meses de 2018, creciendo en un millón de personas en un tiempo récord, gracias, en gran parte, a la inmigración, informa Statistics Canada.

Las nuevas estimaciones preliminares de Statistics Canada ubicaron a la población de Canadá en 37.067.011 el 1 de abril de 2018.

Contenido relacionado: Express Entry 2016-2017: Datos muestran un aumento sustancial en la migración a Canadá

Sólo tomó dos años y dos meses para que la población de Canadá creciera de 36 millones a 37 millones, lo que según Statistics Canada es el aumento más rápido jamás visto. La agencia dijo que la inmigración era la principal fuente del crecimiento de la población de Canadá.

Los primeros cuatro meses de 2018 vieron a Canadá establecer un nuevo récord en el incremento de la migración internacional para ese período de tiempo, con un aumento de 88.120. Esto se calcula sumando inmigrantes, emigrantes que regresan y residentes netos no permanentes, luego restando emigrantes y emigración temporal neta.

En términos de inmigración, Canadá dio la bienvenida a 79.951 recién llegados durante los primeros cuatro meses de 2018, en comparación con 72.795 del año anterior.

El número de residentes no permanentes fue de 22.283, más del doble que en el primer trimestre de 2017. Statistics Canada atribuyó el crecimiento a un aumento en los titulares de permisos de trabajo y solicitantes de refugio en Canadá.

El aumento de la población natural alcanza mínimos históricos

Canadá registró un aumento de población natural (nacimientos menos muertes) de 15.037 personas en los primeros cuatro meses de 2018. Statistics Canada dijo que este era un mínimo histórico según los datos preliminares, “principalmente porque Canadá nunca ha registrado tantas muertes en un solo trimestre”.

Todas las provincias y territorios canadienses, a excepción de Terranova y Labrador, registraron un aumento de la población en los primeros cuatro meses de 2018.

Contenido relacionado: Nuevo estudio propone aumentar la inmigración en Canadá para mejorar la economía

Ontario, Alberta y Nunavut superaron cada una la tasa de crecimiento de la población de Canadá del 0,3 por ciento. Nunavut registró una tasa de crecimiento del 0,7%, mientras que Ontario y Alberta tuvieron una tasa de crecimiento del 0,4%.

Un informe reciente de la Conference Board of Canada dice que la tasa de inmigración de Canadá deberá aumentar al 1% de la población para 2030 con el fin de replicar su tasa de crecimiento demográfico de las últimas décadas y asegurar una modesta fuerza de trabajo y crecimiento económico.

En noviembre pasado, el gobierno federal de Canadá anunció un nuevo plan de niveles de inmigración de varios años que permitirá que las admisiones aumenten a 340,000 en todos los programas de inmigración para 2020, una tasa de inmigración del 0.9 por ciento.

El objetivo de admisiones de Canadá para 2018 se establece en 310.000, o una tasa de 0.84 por ciento.

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INMIGRACION

Provincia de Alberta crea dos nuevos programas migratorios para trabajadores calificados

Provincia de Alberta crea dos nuevos programas migratorios para trabajadores calificados

La provincia canadiense de Alberta dio a conocer este jueves sus dos nuevos programas de inmigración, incluido el anticipado programa vinculado al Express Entry.

Ambas programas se esperaban originalmente en enero, pero el Programa de Nominación  del Inmigrante de Alberta (AINP por sus siglás en inglés) retrasó su presentación hasta ahora.

La creación de un programa vinculado con el Express Entry permitirá al gobierno provincial invitar a candidatos en el grupo federal del Express Entry quienes recibirán una nominación provincial.

“Los candidatos que hayan demostrado fuertes lazos con Alberta y que puedan ayudar a apoyar el desarrollo económico del gobierno y las prioridades de diversificación serán invitados a postularse”, se afirmó el anuncio de las autoridades locales con respecto a la creación del programa vinculado al Express Entry.

El sistema federal Express Entry gestiona candidatos en las tres clases principales de inmigración económica de Canadá: la Clase Federal de Trabajadores Calificados, la Clase Federal de Oficios Calificados y la Clase de la Experiencia Canadiense.

Un candidato en el grupo del Express Entry que recibe una nominación de una provincia canadiense obtiene 600 puntos extra en su evaluación del Comprehensive Ranking System y tiene prioridad para una Invitation to Apply (ITA) para la residencia permanente en Canadá.

Los candidatos calificados con perfiles en el grupo de Express Entry serán seleccionados directamente por el Programa de Nominación del Inmigrante de Alberta.

Los candidatos del Express Entry solo pueden solicitar una nominación provincial luego de recibir una invitación del AINP.

Opportunity Stream de Alberta

Además del nuevo programa vinculado al Express Entry, la provincia afirmó que a partir del 14 de junio aceptará solicitudes bajo el Self-Employed Farmer Stream y el nuevo Alberta Opportunity Stream (AOS).

El AOS opera fuera del Express Entry y proporciona un camino hacia la residencia permanente para los candidatos que trabajan en Alberta.

Bajo el nuevo AOS, los candidatos pueden presentar una solicitud sin necesitar el apoyo del empleador.

El AOS reemplaza el programa impulsado por el empleador y el programa de reclutamiento estratégico de Alberta, los cuales están cerrados desde el 14 de junio. El AINP dijo que las solicitudes para ambos programas enviados antes del 14 de junio todavía se aceptarán para su procesamiento.

Para ser elegible para el AOS, los candidatos deben estar trabajando a tiempo completo en Alberta en una ocupación elegible y cumplir con los criterios mínimos de selección de residencia y estado laboral, ocupación, idioma, educación, experiencia laboral y nivel de ingresos.

El AINP también informó que uno de los principales beneficios de este nuevo programa migratorio es su expansión de las ocupaciones y los niveles de habilidad que se aceptan.

“Estos nuevos cambios servirán mejor a los trabajadores en Alberta que desean convertirse en residentes permanentes. Hemos simplificado los procesos, lo que reducirá los tiempos de espera y proporcionará un acceso justo a todos los trabajadores que deseen construir sus vidas en Alberta “, dijo la AINP.

El AINP dice que el propósito de estos cambios es:

  • Simplificar el proceso de solicitud creando el AOS
  • Abrir el programa a prácticamente todas las habilidades y profesiones en Alberta con más flexibilidad para las habilidades comerciales
  • Garantizar que los trabajadores con vínculos profesionales, personales y comunitarios con Alberta sean los primeros en ser residentes permanentes con un camino hacia la ciudadanía.

El gobierno federal de Canadá ha otorgado un máximo de 5.600 nominaciones al AINP para 2018, que comparte la responsabilidad de la inmigración con las provincias y territorios de Canadá.

Por su lado, el AINP informó que ha emitido 2.277 certificados de nominación hasta el momento en lo que va de 2018.

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ECONOMIA

Ministra Freeland afirma que conversaciones del TLCAN continuarán durante el verano

Ministra Freeland afirma que conversaciones del TLCAN continuarán durante el verano

Incluso con las tensiones que hierven a fuego lento entre Estados Unidos y Canadá, la ministra de Relaciones Exteriores, Chrystia Freeland, dijo hoy que los dos países continuarán negociando el TLCAN durante el verano.

Freeland culminó un breve viaje a Washington con una reunión con el Representante Comercial de los Estados Unidos Robert Lighthizer esta mañana. Freeland afirmó que los dos acordaron continuar las negociaciones del TLCAN con México este verano, a pesar de una inminente elección en ese país, pero no establecieron ninguna fecha.

La reunión de la mañana se produjo después de que Freeland pronunció un importante discurso de política exterior, después de recibir el premio Diplomático del Año de la revista Foreign Policy.

El discurso ofreció una defensa enérgica del sistema basado en reglas internacionales que Estados Unidos ayudó a crear después de la Segunda Guerra Mundial, y que se mantuvieron durante la Guerra Fría.

El gobierno de Trudeau ha dicho abiertamente que la relación entre Canadá y Estados Unidos llegó a un punto de inflexión cuando el presidente de los Estados Unidos, Donald Trump, impuso aranceles al acero canadiense y al aluminio, citando razones de seguridad nacional como justificación. Trump y dos de sus principales asesores también lanzaron una andanada de insultos sin precedentes contra el primer ministro Justin Trudeau, por atacar las tarifas en la cumbre del G7 en Quebec.

Freeland intentó refutar a los periodistas que preguntaron si su discurso estaba dirigido a Trump, y si Canadá temía mayores repercusiones de la Casa Blanca Trump por eso.

“Por que dije lo que dije ayer fue que la democracia liberal está siendo atacada en este momento y el autoritarismo está en marcha”, dijo Freeland a los periodistas la mañana después de su discurso.

Apuntando a su línea favorita en el poema de William Butler Yeats de 1920, The Second Coming, “el mejor carece de toda convicción, mientras que el peor está lleno de apasionada intensidad” Freeland dijo que “es hora de ponerse de pie”.

“Creo firmemente que es importante para aquellos de nosotros que creemos en la democracia liberal -y creo que eso incluye a la abrumadora mayoría de los canadienses- que respondamos”, dijo.

La ministra canadiense dijo también que dio una versión de su discurso a Lighthizer.

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