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Canadá

5 tips definitivos para aprender a relajarse

aprender a relajarse

Aprender a relajarse es un arte. Hoy en día, con las nuevas tendencias de comunicación y estilo de vida ajetreado es prácticamente una necesidad saber llevar un control de nuestras emociones y pensamientos para no caer en la locura.

Hoy te traemos los 5 tips más efectivos para aprender a relajarse y no morir en el intento.

1- Respira

Presta atención al ritmo de tu respiración cuando te estresas. Notarás que es irregular y que el oxígeno parece insuficiente. Inhala profunda y lentamente por la nariz, y exhala también por la nariz, pero no de golpe, sino controladamente.

Imagina que eres un globo desinflándose poco a poco.

para aprender a relajarse debes primero aprender a respirar

Importante: cara de paz mental

El tiempo que tardaste en llenar tus pulmones debe coincidir con el tiempo que tardaste en vaciarlos.

Lo deseable es que tu diafragma se expanda y contraiga en vez de tu pecho.

Que la respiración no sea forzada. Puedes contar mientras respiras, o atender la sensación física de respirar mientras lo haces. Repite un mínimo de 10 veces, o hasta que sientas un cambio positivo en tu estado de ánimo.

Según Thich Nhat Hahn, monje nominado al premio nobel de la paz, la respiración es el puente entre mente y cuerpo.

Las culturas orientales sugieren que el control de la respiración hace circular con fluidez la energía vital, permitiendo a la mente ese anhelado descanso de los pensamientos sucesivos que provocan estrés y ansiedad

2-Siente

A menudo la causa de nuestro estrés se halla en el pasado o en el futuro.

aprender a relajarse es aprender a sentir

Escúchate. Atiende tu patrón de pensamiento y detectarás qué te está impidiendo sentirte relajado. El cuerpo permanece en el presente las 24 horas del día, los 7 días a la semana. Si logras que tu mente acompañe a tu cuerpo en esta vivencia del presente más a menudo, entenderás que rara vez es el presente lo que está crispando tus nervios, y esto le aporta mucha tranquilidad a tu vida. Intenta conectarte con tu cuerpo a través de los sentidos, focalizando tu atención en las sensaciones físicas. Es frío? calor? el aroma de un café? la textura de una piel de durazno? No pienses tanto: SIENTE. Es probable que tu mente se resista todo el camino, mientras intentas este ejercicio de atención.

No entres en conflicto con tu mente. Observa tus pensamientos sin aferrarte. Reconócelos, acéptalos, toma nota de su naturaleza (son positivos o negativos) y vuelve a concentrarte en las sensaciones que estás experimentando.

Así como no esperas obtener resultados inmediatos en un gimnasio, porque entiendes que tus músculos necesitan ejercitarse para fortalecerse, buenas horas de sueño, una dieta balanceada, tiempo, dinero… y que esto no sucede de un día para otro; de la misma manera entiende que entrenar la mente requiere voluntad y paciencia.

Créeme, los resultados lo valen.

3- Estírate

Las personas cuya actividad física está asociada a los estiramientos segregan mayor cantidad de endorfinas que los practicantes de otras disciplinas, y sufren menos de las articulaciones con el paso de los años. Estirarse relaja el sistema nervioso y acondiciona los músculos para un mayor rendimiento, además de sentirse muy bien y generar un efecto relajante instantáneo.

aprender a relajarse es aprender a estirarse

No en vano los gatos, que por nada parecen inmutarse, se estiran todo el día. Practica yoga o gimnasia; si esto te parece demasiado estiramiento, simplemente estírate de la manera que tu cuerpo se sienta más cómodo, al principio.

Luego acuéstate boca arriba con los brazos a un lado del cuerpo, las palmas mirando hacia arriba; dobla tus rodillas y acércalas a tu abdomen y tu pecho, parecido a estar en posición fetal pero sobre tu espalda. Abraza tus rodillas y mécete suavemente de lado a lado.

Esta técnica milenaria y sencilla usada por los yoguis no solo estira suavemente tu columna vertebral, sino que masajea tus órganos vitales estimulando su correcto funcionamiento. Debes hacerlo sobre una superficie plana, el piso preferiblemente, sobre un tapete o toalla.

4-Usa Vainilla

una de las tecnicas para aorender a relajarse es oler vainilla, dejarse invadir sensorialmente por los aromas y texturas

En un estudio llevado a cabo por el oncológico Memorial Sloan Kettering Cancer Center, se llevaron una aromática sorpresa al descubrir que el 63% de los pacientes que se sometían a resonancias magnéticas sufría menor ansiedad que los pacientes que inhalaron otras esencias. Si tienes acceso a la vaina entera de la vainilla, te recomiendo la cortes cuidadosamente y te dediques a inhalar su esencia. Si no es el caso, puedes comprar esencia e impregnar un pañuelo limpio e inhalar profundamente. También puedes aromatizar tus bebidas calientes con vainilla; incluso puedes utilizarla en la preparación de guisos y carnes que lleven otras especies aromáticas o picantes.

5-Ríete

Se estima que un niño se ríe aproximadamente 300 veces al día, mientras que un adulto tan solo 5.

No volveremos a ser niños, pero dando algunos cuidados a nuestro niño interior recuperaremos, al menos, la risa espontánea.

Escultura 'Love' de Alexander Milov. Aprender a relajarse es aprender a reír y a dar cuidado a nuestro niño interno

Escultura ‘Love’ de Alexander Milov. Aprender a relajarse es aprender a reír y a dar cuidado a nuestro niño interno

Algo que todavía tenemos en común con los niños, aunque ya no influya en nuestras decisiones de la misma manera, es la curiosidad.

Haz tiempo para retomar temas que te apasionen e investiga al respecto, e intenta después ensayar en tu imaginación una circunstancia chistosa basándote en la información que obtuviste.

Este ejercicio es parte de el proceso creativo de los humoristas a los que pagas una entrada para ver su show, o cuyos videos miras por internet.

Buscar el lado positivo, incluso tragicómico de nuestra realidad, no solo es un gran ejercicio para nuestro cerebro que además desarrolla la inteligencia, sino que te proporcionará el inmenso placer de aprender a reírte de tí mismo y de las circunstancias que te rodean, aliviándote del estrés que a menudo te deja estancado. Cuando te ríes baja tu presión arterial, liberas endorfinas, y fortaleces tu sistema inmunológico. Las personas que se ríen a menudo encuentran serenidad con mayor facilidad en situaciones de presión laboral donde se les exige velocidad y alto rendimiento. Además, la risa es contagiosa. Si no logras autoprovocarte la risa, puedes recurrir a los videos de tus humoristas favoritos, de animales o bebés; también puedes rodearte de tus amigos y familiares para que te contagien con su sentido del humor.

También puedes recurrir a la risoterapia, en la que profesionales documetados en el tema de la emocionalidad humana te pondrán en contacto con técnicas que te ayudarán a soltar lastre y a reírte como lo hacen los niños: espontáneamente, y desde el estómago.

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Canadá

¿Maltrato por CBSA al entrar a Canadá? Ahora tendrás donde quejarte

Los viajeros que experimenten maltrato por CBSA al entrar a Canadá, podrán presentar una queja ante un organismo independiente.

Todo esto en virtud a una nueva medida incluida en el presupuesto federal.

Los oficiales de la frontera pueden detener a los viajeros para interrogarlos, tomar muestras de sangre y aliento, y registrar, detener y arrestar a personas sin orden judicial.

Algunos encuentros en la frontera han dejado a los viajeros frustrados y enojados.

Esto es lo que pasa:

La agencia fronteriza canadiense se ha visto presionada para que informe más sobre su papel en las detenciones por inmigración.

Esto debido a algunas muertes que han ocurrido bajo su custodia, 14 de ellas desde el 2000, según informes de B.C. Asociación de Libertades Civiles.

Por lo tanto, el gobierno liberal está planeando cambios legislativos, para otorgarle al regulador de RCMP la responsabilidad adicional de manejar quejas públicas sobre la agencia fronteriza.

Dicho presupuesto asigna $ 24 millones durante cinco años, a partir de 2019-20, y $ 7 millones un año después de eso, para ampliar el mandato de la Comisión de Revisión Civil y Quejas de la RCMP.

El ministro de Seguridad Pública, Ralph Goodale, dijo que el gobierno quiere avanzar rápidamente en el establecimiento de la agencia renovada.

Con el objetivo de “llenar un vacío” en las operaciones federales de seguridad pública y reforzar la responsabilidad.

Maltrato por CBSA

Los miles de empleados de la agencia fronteriza administran el flujo de aproximadamente 100 millones de viajeros.

Incluso administran millones de envíos comerciales, que ingresan a Canadá anualmente.

La dirección interna de recursos de la agencia maneja las quejas del público.

Pero los liberales crearon un comité especial de parlamentarios para revisar los servicios de seguridad federales.

Todo esto para proponer un grupo de vigilantes expertos para complementar ese trabajo.

Goodale sugirió que aparte de procesar quejas, el comité también podría iniciar las revisiones de interés público por sí misma.

Y los reclamantes tendrían las mismas vías de apelación abiertas para aquellos que presentan reclamos contra el RCMP.

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Canadá

Estudiante recibe sentencia de cárcel por fraude a Ontario Works

Una estudiante universitaria irlandesa fue sentenciada a tres meses por fraude a Ontario Works, mientras estaba en libertad condicional por otro fraude a servicios sociales canadienses.

Y perdió la apelación a una sentencia más leve, que podría haberle permitido permanecer en Canadá.

El tribunal superior de Ontario dijo que las consecuencias de inmigración para Patricia Moran no requerían la necesidad de una rebaja de sentencia.

Moran, de 39 años, fue declarada culpable en junio de 2017 de un cargo de fraude de menos de $ 5,000, relacionado con una recolección de beneficios del Distrito de Muskoka.

Esto no es todo:

Nueva evidencia mostró que la estudiante no declaró sus verdaderos ingresos, y así recibió más de $ 6,000 de Ontario Works, durante un período de ocho meses.

La fiscalía quiso encarcelarla de cinco a ocho meses.

Mientras que su abogado defendió una baja condicional, a pesar de reconocer que tal resultado era poco probable.

Pero Moran ya estaba en libertad condicional, cuando tomó dinero de Ontario Works, al que no tenía derecho.

Como resultado, el juez la condenó en octubre de 2017 a tres meses de cárcel.

También le ordenó pagar una indemnización al distrito.

Fraude a Ontario Works

Dada su condena por un delito procesable, Moran se convirtió automáticamente inadmisible en Canadá por motivos de criminalidad.

Inmigración emitió una orden de deportación contra ella en octubre de 2017 por su condena.

En la apelación, Moran nuevamente apuntó a una baja condicional por las consecuencias de inmigración.

Moran aseveró que el juez no le dio suficiente importancia a su situación precaria en Canadá.

La fiscalía argumentó en contra de cualquier reducción, diciendo que el castigo que había recibido ya era suficientemente suave.

El Tribunal de Apelación dijo que no encontró ninguna razón legal para interferir con la sentencia del juez.

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Canadá

Servicio médico en Canadá: médicos se niegan a tratar mas de un problema por cita

El servicio médico en Canadá también causa controversias. Cuenta Christina Gilman, que llevó a su hijo adolescente a una cita con el médico la semana pasada.

En la pantalla del televisor de la sala de espera apareció un aviso que no había visto antes:

“Por su seguridad y la nuestra, limite la discusión con su proveedor a un problema por visita”

Esto es lo que pasa:

Para Gilman, quien vive en Brantford, Ontario, una visita al médico a menudo, no es tan simple.

Sus cuatro hijos tienen una amplia gama de problemas médicos complejos: dislexia, trastorno del espectro autista, problemas de salud mental y leucemia.

“Siempre estoy en el médico”, dijo.

Servicio médico en Canadá

Algunos médicos cuestionaron si restringir el acceso sea ético.

Sin embargo, otros defendieron la práctica en interés de otros pacientes que esperan ser atendidos.

De hecho, el problema de “un problema por visita” ha existido por mucho tiempo.

Esto ha sido considerado como un síntoma del sistema de tarifa por servicio, donde los médicos facturan al gobierno por cita, en lugar de cobrar un salario.

Es la forma de pago de más del 70 por ciento de los médicos canadienses.

A un médico de familia generalmente se le paga entre $ 30 y $ 40 por paciente por una visita regular.

Esto no es todo:

En 2012, el Colegio de Médicos y Cirujanos de Manitoba, discutió el enfoque de “un problema por visita”, después de un caso que terminó en muerte.

Presuntamente, un médico se negó a escuchar la queja de una mujer sobre unos dolores en el pecho, porque ya habían discutido otro problema.

Una semana después, tuvo un infarto y murió.

La Asociación Canadiense de Protección Médica, advirtió que dicha política podría ser “arriesgada”.

Porque obliga a los pacientes a “clasificar sus propios síntomas sin el conocimiento, las habilidades y el criterio para hacerlo”.

El Dr. Kevin Martin, médico de familia en Nanaimo, BC, dijo que si abordara todos los problemas que cada uno de sus pacientes, sería injusto para otros en la sala de espera.

Martin llegó a esa conclusión al principio de su carrera, después que un paciente quiso hablar sobre 11 problemas médicos durante una sola cita.

“Esa cita, que fue reservada por 20 minutos, terminó tomando una hora y media”, dijo.

En conclusión, una solución que algunas provincias han intentado, es crear un sistema de compensación más flexible para los médicos.

Un sistema con una combinación de salarios y tarifas que ayuden a los médicos a pasar más tiempo con los pacientes.

Otro es el enfoque de “prácticas de equipo” de Ontario, que apoya la union en la mismas instalaciones de:

– Trabajadores sociales

– Dietistas

– Consejeros

– Médicos de familia.

“Al menos un tercio del trabajo que hago como médico a diario podría ser realizado por otras personas”, dijo Martin.

“No soy un trabajador social. No soy un consejero”.

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